【初心者】山登り（トレッキング）を趣味にする13の魅力
山登りに対してみなさんはどんなイメージを持っていますか？
「山登りの何が楽しいの？」「しんどい思いをして山に登るだけなんじゃないの？」「運動が苦手な自分には無理かも」と思っている人も、きっと多いと思います。
私もずっとそう思っていました。かなり思っていました。
「そもそもスポーツが苦手で、運動全般を避けてきた私には山登りなんか到底無理！」と。
でも、なぜか急に山登り（トレッキング）をしてみたくなり、はじめてみた結果、その考えが180度変わりました。
「こんなにも考え方が変わる！？」と自分でも驚いています。
この記事では、そんな私が山登り（トレッキング）に感じている魅力をお伝えします。
「山登り（トレッキング）をしてみようか悩んでいる方」や「スポーツが苦手な方」の参考になるとうれしいです。
旅と山とごはんのために生きています。経験から得たおトク情報や穴場スポット、美味しかったものなどをたっぷり紹介します！
- 1. 山登りの魅力１｜運動不足を解消できる・健康促進になる
- 2. 山登りの魅力２｜自分のペースで楽しめる
- 3. 山登りの魅力３｜階段や歩きが苦にならなくなる
- 4. 山登りの魅力４｜自然を満喫できる
- 5. 山登りの魅力５｜四季を楽しめる・感じられる
- 6. 山登りの魅力６｜癒される・ストレス発散になる
- 7. 山登りの魅力７｜ご飯が最高に美味しい
- 8. 山登りの魅力８｜ダイエットになる
- 9. 山登りの魅力９｜お金をかけずに楽しめる
- 10. 山登りの魅力１０｜ついでに楽しめることが多い
- 11. 山登りの魅力１１｜自然に対して興味が深まる
- 12. 山登りの魅力１２｜前向きになれる
- 13. 山登りの魅力１３｜写真を撮るのが楽しくなる
- 14. 山登りの魅力｜まとめ
山登りの魅力１｜運動不足を解消できる・健康促進になる
山登りをやってみようと思うきっかけにもなったのが「１日中座りっぱなしの仕事で深刻な運動不足だった」ことと「持病を少しでも改善したい」という思いからでした。
何か自分にできる運動を！と思い最初に始めたのはウォーキングだったのですが、ただ歩くだけのウォーキングは退屈すぎて、断念。（私には向いていませんでした…）
そんな時、山登りをテーマにしたテレビ番組を見て、同じ「歩く」のであれば、『自然の景色に触れながら、山頂というゴール（目標）に向かって歩きたい』と思ったのです。
山登りには、運動不足解消だけでなく、以下のような健康効果が期待できます。
- 有酸素運動によるカロリー消費
- 足腰の筋肉強化
- 基礎代謝量の増加（筋肉を鍛えることで）
- 血管の疾患や動脈硬化の予防
- 腸の働きを活発化し、免疫力を向上
- 血流改善によるアンチエイジング効果
- 質の高い睡眠
長時間の有酸素運動は、心肺機能や循環器系の働きを向上させると言われています。
また、足腰に筋肉がつくことにより、基礎代謝量の増加や疲れにくい体作りも期待できます。
自然の中で景色を楽しみながら運動できるので、ストレス解消にも最適！
運動不足を解消しつつ健康維持や病気予防にもつながるなんて、一石二鳥だと思いませんか？
「健康のために」と始めた山登りですが、今では逆に楽しむことが目的になり、その結果、自然と健康も維持できています。
山登りはまさに“お得な趣味”だと実感しています！
山登りの魅力２｜自分のペースで楽しめる
山登りは誰かと競うスポーツでも、団体戦でもありません。
勝ち負けなどは気にせず、自分の体力にあった、自分の好きな山へ、自分のペースで登ることができます。
とにかくスポーツが苦手な私には、学生時代の体育の授業は地獄でした。
体育の授業で団体戦のスポーツをする日は「他の人に迷惑がかかってしまう」と朝から憂鬱になり、運動会のリレーでは「どんどん抜かれてクラスに迷惑がかかる」と休みたくなり…、その時の気持ちが今でもトラウマのように残っています。
でも、山登りは、自由！
早く登る必要はありませんし、勝敗もつきません。
私にとって「人と争わなくていい」「自分のペースできる」というところは、山登りの大きな魅力です。
山登りの魅力３｜階段や歩きが苦にならなくなる
少し前までの私は、買い物に行くときは店舗の入口にできるだけ近い駐車スペースを探し、2～3階の移動でもエレベーターを使うのが当たり前でした。
さらに地方に住んでいるため、移動手段はほぼ車。歩く機会がほとんどなく、運動不足に拍車がかかっていたんです。その結果、ちょっとした坂道や階段でも息が切れる始末でした。
ところが、定期的に山登りを楽しむようになってからは、階段や長時間の歩きが全然苦にならなくなったんです！
普段からよく歩いている方にとっては「そんなこと？」と思われるかもしれませんが、私にとってはこれが山登りの効果を一番実感した部分でした。
例えば、階段を上るときには「山に比べたら全然ラク！」と思えるようになったり、長く歩くときも「山道でのあの距離を考えたら大したことない」と思えるようになりました。
こうした気持ちの変化もあるかもしれませんが、それ以上に、階段や歩きを“ラクにこなせるようになった”こと自体が、運動の成果として現れている証拠だと感じています。
山登りの魅力４｜自然を満喫できる
山の中に一歩足を踏み入れると、人里離れた静けさの中に聞こえてくる鳥のさえずりや風の音。
晴れた日に頂上から見渡せる、どこまでも続く山々。
沢から聞こえる水の音や、苔むした岩。木々の隙間から差し込む光。
ものすごいスピードで流れる曇、霧が生み出す幻想的な風景。
見たことがなかった植物やキノコ。稀に出会う野生動物。
そこには非日常の世界が広がっていて、その時その時の表情を見せてくれます。
て、なんだか急にポエマーみたいになってしまいましたが（笑）
山に行きたくなる理由って、やっぱりここにあるんだと思います。
山登りの魅力５｜四季を楽しめる・感じられる
同じ山でも、同じルートでも、季節によって山の雰囲気や、咲いている花や植物が全く違います。
また、春〜夏は桜や新緑、秋は紅葉や落ち葉、冬は雪景色や樹氷というように、その季節にしか見られない風景があります。
普段何気なく生活していると、なんとなく季節が変わっていきますが、より四季を感じられるのも、山登りの魅力です。
山登りの魅力６｜癒される・ストレス発散になる
私は、起きている時間の３分の２はパソコンに向かっています。
どんどん溜まっていく疲れとストレス。気づけばため息をつき、些細なことでイライラ。
40も過ぎると、人生について考えることも増えてきて、ふと「私は毎日何をやっているんだろう…」と思ってしまったり。
でも、自然を前にすると、そんな日々のストレスや不安な気持ちも忘れさせてくれますし、体を動かすことで気分転換にもなります。
山の頂上についたときの達成感や、綺麗な景色を目にしたときの感動。
自宅に帰る頃にあるのは心地よい疲れだけで、気持ちはスッキリしています。
『森林セラピー』って聞いたことありませんか？
医学的にも裏付けされている「森林浴効果」のことで、木々が発散しているフィトンチッド（※）を吸収することで、ストレスホルモンが減少し、リラックス効果があるそうです。（引用：森林セラピーソサエティ 公式サイト）
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※フィトンチッドとは樹木などが発散する化学物質のこと。森林に入ると感じられる森の香りがこの物質にあたるそうです。
そんなことは考えずに自然を楽しんでいましたが、知らぬ間に森林セラピーをやっていたんだなと、身をもって感じています。
山登りの魅力７｜ご飯が最高に美味しい
「空腹は最高のスパイス」って言いますが、『山はご飯の最高のスパイス』なのです！
しばらく歩いたあと、自然に囲まれて、自然の音を聞きながら食べるご飯は、普段自宅で食べるご飯の何十倍も美味しいです。
コンビニのおにぎりも、高級な外食より美味しく感じますし、食事の後に飲むコーヒーも、例えそれがインスタントであっても最高に美味しく感じますし、なにより一番美味しいのがカップラーメン！！！
山で食べるカップラーメンって、本当に本当に美味しいんです。
山で食べるご飯が美味しくて、山に行っていると言っても過言ではありません。
山登りの魅力８｜ダイエットになる
私はチョコレートが大好きです。仕事のお供にチョコレートが欠かせません。
体重が増えることもなかったので、特に気にせず毎日のように食べていたのですが、40歳をすぎた頃、突然その日はやってきました。
増えてる！！！！体重が！！増えてる！！！！！
食べる量は変わっていないのに、何十年もキープしてきた体重が、みるみる増えていくのです。「これが噂の中年太りか…」と実感しました。
でも、山へ頻繁に行くようになってから、体重は落ち着きました。きっと、カロリーを消費したぶんで帳消しになっているのだと思います。
というのも、山登りで消費するカロリーって、すごく多いんです。
以下は、アプリを使って測った私の消費カロリー例です。
| 歩いた距離 | 標高差 | 消費カロリー |
| 5km | 約380m | 517kcal |
| 6km | 約600m | 784kcal |
| 10km | 約460m | 846kcal |
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※標高差とは：山を登り始める地点を0として、山頂または一番高い場所までの高さのことです。
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※消費カロリーは体重によって変わります。
1時間に8km（時速8km）ランニングしたときの消費カロリーが420kcalと言われていることを考えると、自然を楽しみながら山を歩いて、これだけのカロリーが消費されるって、かなり嬉しい誤算です！
山登りの魅力９｜お金をかけずに楽しめる
映画、博物館、レジャー施設…どこへ行ってもお金はかかりますよね。
特に予定なく出かけても、外出するとなんだかんだとお金を使ってしまいがちです。
でも、山を歩くのも、景色を見るのも、自然を楽しむのも、それ自体は無料！
最初に服（ウェア）やザックなど、必要な道具を揃えてしまえば、山登りや自然自体は無料で楽しめてしまいます。
この高コスパなところも、「コスパ大好き」な私にピッタリでした。
費用対効果が抜群なのも、山登りの魅力です。
山登りの魅力１０｜ついでに楽しめることが多い
山へ行った「ついで」に、産直や道の駅に立ち寄りその土地の食べ物を楽しんだり、スーパーや産直で珍しい食材や新鮮な野菜や食材を買って帰ったり、観光名所に立ち寄ったりします。
また、時間が余ればその場ですぐgooglemapを使って近くの観光地や景勝地を探し行ってみたり、天気の良い日は夜まで待って、街ではみることができない満点の星空を見て帰ったり、時には最初から観光も組み合わせて山登り＋αとして山へ向かうこともあります。
この「ついで」が楽しめるのも、山登りを趣味にしてよかった！と思える理由の１つです。
- スーパーに立ち寄って、地元ではみたことがない食材を買って帰る
- 産直や道の駅で新鮮な野菜を買って帰る
- 時間が余った時は、すぐさまgooglemapをチェック！近くの観光名所や景勝地に立ち寄ってみる
- 地元で愛されているお店の美味しいものを食べる
- 天気が良い日は夜まで待って満点の星空をみて帰る
山登りの魅力１１｜自然に対して興味が深まる
山登りを楽しむようになるまで、花には全く興味がありませんでした。
今でも栽培されている花には、あまり興味がありませんが、素朴だけど力強さを感じる野生の花や植物には、とても魅力を感じています。
最初は足を止めて「なんの花かな？」と思うくらいでした。
でも、せっかく自然に来ているのだから名前くらい知りたいと思い、写真におさめては名前を調べを繰り返しているうちに、だんだんとポケモン集め状態に（笑）
お目当の花をみるために、山と季節を選ぶことも増えてきました。
同じ山でも咲く花や植物が違っていたり、自然に季節感を与えてくれる野生の花を楽しみながら山歩きできるのも、山登りの魅力です。
山登りの魅力１２｜前向きになれる
生きていればいろんなことがありますよね。
気になることや、心配事、悩み、不安・・・
でも山（自然）の中にいると、そんな気持ちを忘れさせてくれますし、それほど大した悩みではなかったことに気づかされることもあります。
花や木々、鳥の声や風の音、沢の水の音や、時々遠くから聞こえてくる野生動物の鳴き声などを見聞きながら山道を歩き、頂上から見下ろす景色を眺めていると、「なんであんなちっぽけなことで、うだうだと悩んでいたんだろう」と。
あと、ちょっとだけ自信もついてきます。
これは私が特に運動神経が悪く、苦手意識が強かったからこそ思えることなのですが、「私にはあの山を登るなんて絶対無理→頂上に着く」を繰り返していると、「これが出来たんだから、あれだって出来るはず」と思えるようになってくるんです。
自分にとっては、これは大きな変化でした。
山登りは体だけではなく、心にも健康を与えてくれます。
山登りの魅力１３｜写真を撮るのが楽しくなる
写真を撮るのが趣味なのですが、山には被写体がたくさんあります。
風景・景色はもちろん、山野草やキノコ、沢の水、苔、落ち葉や木の実、そこらじゅう素敵な被写体で溢れかえっています。
山によっては、数歩進んでは写真を撮るもんだから、ちっとも頂上に着かないことも（笑）
いつもと違う風景を写真に残すことができるのも、山登りの魅力です。
山登りの魅力｜まとめ
以上が、私が思う山登り（トレッキング）の魅力です。
山登り（トレッキング）は、自分にあった山やコースを選び、自分のペースゆっくり歩けば、「できる・できない」や「経験」に関わらず、無理なく楽しみながら運動を続けることができます。
危険な場所に行ったり、岩をよじ登ったり、ただただしんどい思いをするだけが山登りではありません。
トレッキングを楽しむことには、このような「たくさんの魅力が詰まっている」ということが伝わると嬉しいです。
